brzuch jak w

ja sadze ze brzuch trzeba atakowac w takim wypadku pod roznym katem, to raz cwiczyc nogami to raz zwykle brzuszki innym razem jeszcze inne, i przede wszystkim napewno cwiczyc codziennie, polecam okolo 150-200 brzuszkow dziennie moze przesadzam co dla niektorych z was, ale sam tak robilem i efekty byly za****** przez jakis czas jak nie zaczelem tyc [...]

Jeżeli miałeś przed tym planem cięższy to zakwasów nie powinno być. Proponuje takową opcje: każda partia po 2 ćwiczenia po 1-2 seriach - 3 razy w tyg. - jak ogólnorozwojówka, bądź: 2 ćwiczenia i 2-3 serie na partie (duże, małe 1-2serie) i podzielić np. pon - klatka triceps sr - plecy biceps pt: nogi barki brzuch Pozdrawiam!

2 obwody - tzw że jedziesz 2x to samo - od początku. Jak skończysz np brzuch w poniedziaek to znowu jedziesz nogi i tak do końca wszystkie ćwiczenia tak samo znowu do brzucha

[...] prubuje zmieniać treningi, ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

ziomek normalna rzecz ja jak zrobiłem w 1 gimnazjum 100 brzuszków na raz to na nastepny dzien tak mnie brzuch bolał ze myslałem ze zwarjuje i te objawy co ty + ból a jak przeszło to juz takich komplikacji niebyło tylko pierwszym razem tak jest nieprzejmuj sie pozdro

Chlopie masz 1 cw na biceps i 1 na triceps :) - nic nie przesadziles :). Ja mam po 4 cw na obie partie to moge tak myslec (choc rosnie b. ladnie). Zrob pozadne fbw przez kilka mies. pozniej ustaw splita powiedzmy po 2 cw. na mniejsze partie (jal bic, tric) i 3 na wieksze (plecy, klata, barki - nogi jak wolisz 2 lub 3). Brzuch mozesz tyrac 3-4 razy [...]

[...] do dobrze wyjaśnione). Geny jak najbardziej pozwalają mi na osiągnięcie takiego celu ponieważ geny mam po ojcu który jest o centymetr mniejszy i ma naprawdę dużego bicka. O brzuch się nie martwię ponieważ gdy trenowałem Taekwondo miałem bardzo dobrze widoczne zarysy kaloryfera. Prosił bym jeszcze o podanie jakieś strony na której jest dobrze [...]

hmm odnosnie 4 serii masz racje, moj blad :D Co do nog, to czy nie bedzie przeszkadzal ich trening z aerobami pozniej? lap soga Brzuch bedzie na poczatku + a6w jak wroce do domu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 15:53:39

[...] jakby sił zabrakło...:P. ponagrywałem parę filmików, jak założę dziś konto na youtube to wrzuce. Od dzisiejszego treningu uświadomiłem sobie że muszę się ostro wziąć za brzuch, bo albo mam schizy albo ostro mi urosły boki... Trening WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 15x30kg,12x30kg,8x47kg,12x40kg,12x37kg,10x37kg UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE: [...]

poniedziałek. klatka,bicepsy,brzuch. 1.wyciskanie sztangi w pozycji leżącej."uchwyt szeroki"4serie po 10,15,20,25powt. 2.unoszenie tułowia na skośnej ławce.4serie po 20,30,40,50powt.-bez obciążenia. 3."rozpiętki"ze sztangielkami w pozycji leżącej.4serie. po 10,15,20,25pow. 4.unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławce ze [...]

[...] rezultatu za bardzo nie bylo..ylko cwiczac tak mialem zakwasy nie na klacie tylko na tricepsach ?? i nie wiem co sie dzieje :(:( to bylo 1 pytanko :D 2..dlaczego jak cwicze brzuch..mam trening dzielony...czesc robie na grona partie ktora juz wyglada fajnie..ale dolne partie brzucha nie dosc ze sie nie kurcza to w dodatku na drugi dzien nie mam [...]

[...] style moga nieznacznie mocniej pobudzac wybrane partie ale nie w znaczeniu makro. Plywajac angazujesz glownie m. grzbietu i ramion oraz nog, przy niektorych (np. delfin) mocno pracuje brzuch - ale przy poprawnej technice. Takie rozwazania sa wg mnie bezowocne w dziale trening, poniewaz plywanie nie wplywa stricte na rozwoj masy miesniowej.

skąd bierzesz takie teorie, że brzuch robić najlepiej rano na pusty żołądek ? ten rafiks wszędzie mędrkuje i wypisuje swoje teorie ;-) było już wielu jak autor tematu, szybka przemiana materii, dużo jem... a jakby zliczyć te kanapeczki i kilka przekąsek to dziennie się w ~2k kalorii zmieścisz %-)

[...] sztanga lub sztangietka na modlitewniku podchwytem serie i powt. j.w. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy serie i powt j.w.) plus oczywiscie w inny dzien plecy, nogi i brzuch A do tego wszystkiego dieta !! reguralny sen, pozadny trening i czas pomiedzy powtorzeniami(do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min) Pozdrawiam

Dokładnie jak Jabi. Brzuch powinieneś robić w kazdym cylku co najmniej 2 razy w tygodniu- to mięsień jak każdy i wymaga treningu. Teraz na stopniowe zrzucanie brzucha polecam Ci pomajstrować w diecie i po każdym treningu odbyć sesję na rowerku stacjonarnym lub pobiegać. POZDRO

Jak nie masz czasu na silownie(na pewno masz,ale Ci sie nie chce)to kup drążek do futryny.Możesz na nim robić Abs2 na brzuch,trenować plecy podciąganiem,biceps podchwytem(poczytaj w dziale Trening w domowych warunkach).I ułóż dietę,bo tego ten dział dotyczy.

[...] nachwytem: 4x 15 WTOREK PLECY 1.Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2.Martwy ciąg: 10<8<8<6 3.Przyciąganie drążka siedząc za głowę: 12<10<8<8 4.Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 12<10<8<8 BICEPS 1.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (maszyna): 12<10<8<8 2.Uginanie przedramion ze sztangielka siedząc (młotek): 12<10<8<8 [...]

Sybkie efekty to wiesz gdzie możesz osiągnąć chyba w piaskownicy :D:D a na brzuch polecam A6W areobiczna 6 weidera http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html . Trening trwa 50 dni :D ale efekty sa widoczne oczywiscie jak niemasz faud na brzuchu :) . A planu nikt ci tu nie ułoży musz zrobic to sam tu [...]

Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g [...]